klata z

[...] 5x12 35kg 6Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x1230kg 3x12 35kg 7 Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł(klata cała głownie czułem środek) 2serie rozgrzewkowe 5x12 35kg bardzo fajne ćwiczonko jedyne kiedy czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce [...]

---------------------------------------------------------------- 1.08.16 Zajęcia cross Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. Klata, nogi, barki, tutaj siła jest. Core odpada #-P Tu [...]

Wiec tak jak obiecalem robie porownanie. 1. Wymiary W nawiasach to co bylo przed cyklem Klata: 111cm (109cm) +2cm Biceps L: 36cm (35cm) +1cm Biceps P: 36cm (35cm) +1cm Talia: 80cm (80cm) +0cm Udo L: 56cm (55,5cm ) +0,5cm Udo P: 57cm (56cm) +1cm Waga: +3-4 kg Wzrost: bez zmian Dobra teraz bede jechal z fotkami wiec prosze narazie nic nie [...]

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

YaKuZa chyba w poniedziałek Klata + Tric ( brzuch), a nie "Klata + Bic ( brzuch)" .Ale dzisiaj taki dzien tez mi sie palce placza.Dzieki za rade,ale bylbym za treningiem na 4 dni w tygodniu.Da sie cos z tym zrobić ??

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie [...]

Teraz mam taki plan : Pn : Klata 4 serie łakwa prosta 4 serie ławka łamana rozpiety 4 serie Biceps : Uginanie rak sztanga 4 serie 4 serie sztangielki Śr Triceps : Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim wiciskanie francuskie Plecy : Martwy ciag wioslowanie Pt: Bary : wyciskanie siedząc z klaty 4 serie wyciskanie za glowy 4 serie siedzac [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem [...]

18.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Klata + biceps - Mc 1. Incline smith 15(same talerze): 20,40,60x8 80x15 90x9 2. Incline hantle 30: 22.5,32.5x10 42.5x10,10/11 3. Floor press hantle: 25,35x10 45x9,8 4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna): 10,12.5x15 15x10+10(guma) 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 7.5,10x12 12.5x12 15x8 6. Uginanie łamana: 25,30x12 35x9,8 [...]

30.01 Waga: 110.1 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 60,80,100x10 120x10 130x7 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x11,8.5 3. Chest press(Ala Deceline): 40,80x10 120x15 140x12 4. Rozpiętki głowa w dół: 15x15,15,15 5. Wycisk wąski smith(same talerze) 40,60x10 80x9,7 6. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x12,12,12,12 7. A) [...]

10.02 Waga: wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem Cardio: 45 Dzisiaj Rest, po południu praca i perso. Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje: Nogi / Plecy - 980g ww 0g T Klata / Barki - 860g ww 0g T Rest - 100g WW 110g T Białko bez zmian 385g. Michu daj rozpiskę z tego 900 ww. Jestem ciekaw czym tak się [...]

[...] Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 12:46:27

27.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(28): 115x6,6,6,8 2. Bench press: 100x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x12,12,13/14 B) Chest press: 90x12,12,12/13 4. Francuz sztanga prosta: 45x10,10,8,7 5. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 15x15,15,15

04.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 117.5x6,6,6 2. Bench press: 105x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy [...]

Dzisiaj Rest, 40min cardio. Waga około 106. Sylwetka coś tam na plus, apetyt over 9000. Nie wiem czy tylko ja tak mam ale jak odpuszczę raz cardio(bo w dni nog mam nie kręcić) to pózniej kolejne dni tak sie nie chce z rana siadać na ten rower ze maskara :| Makro od jutra, jeszcze mocniejszy carb up w Hc. Hc: 330g B 740g WW 20g T (Nogi) Mc: 330g [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

Mam to samo. Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h %-) Ja to jestem pełen podziwu, że ćwiczysz w domu. Ja podczas pierwszej fali koronki próbowałem ale to nie to :/ Może [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]